Правила правильного питания

Сбалансированное питание - это не диета, это правила

Все мы задумываемся о своем питании, о том что и как мы едим. В этой статье мы разберем, что нужно сделать, чтобы ваше питание стало правильным

Правила правильного питания

Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании, что и как мы едим. Пытаемся найти ответы на свои вопросы "Что надо исключить из ежедневного рациона и что нужно сделать, чтобы питание стало правильным и сбалансированным?"

Вы должны понимать, что сбалансированное питание - это не диета, это просто правила, с помощью которых вы измените себя и приобретете совершенно новые привычки, а вместе с ними и прекрасную фигуру.

Давайте же разберемся, что нужно для того, чтобы ваше питание стало правильным:

1. Ваше питание должно состоять из небольших 5-6 приемов пищи в день, с интервалом 2,5-3 часа.
Для женщин размер порции может составлять 250-350 грамм, для мужчин - 400-500 грамм.

2. Пьем чистую питьевую воду - 30мл на 1кг веса. Обязательно пьем за 20 минут до еды и только через час после.

3. Каждое утро должно начинаться со стакана воды.

4. Необходимо исключить из рациона мучные продукты ,сладкое и сахар, fast food, пшеничный хлеб, жирное, майонез и соусы на его основе, колбасные изделия и различные полуфабрикаты. Вы должны минимизировать употребление алкоголя, в вашем рационе не должно быть никаких сладких газированных и энергетических напитков, а сок лучше пить не из пакета, а свежевыжатый.

Ваш рацион должен выглядеть так:

- Необходимо, чтобы основой вашего завтрака были белки, медленные углеводы и жиры.
Например, каши с фруктами или сухофруктами, омлет с овощами. Также во время завтрака можно насладиться кусочком сыра с зерновым хлебом, кефиром или классическим йогуртом.

- Ваш перекус между завтраком и обедом может состоять из фруктов или же сухофруктов, небольшого количества орехов, творога, смузи.

- В обед обязательно включите сложные углеводы, белки и клетчатку.
Например, каши (гречка, нешлифованный или дикий рис), цельнозерновые макароны, мясо с овощами, картофель, рыба с овощами.
Изюминкой вашего обеда может стать салат, который можно заправить классическим йогуртом, соевым соусом или оливковым маслом.

- Для второго перекуса вам отлично подойдут фрукты или стакан свежевыжатого овощного сока, а еще вы можете побаловать себя хлебцами.

- Белок и клетчатка - лучшие составляющие вашего правильного ужина.
Например, можно приготовить овощи с мясом или рыбой, или же легкий, но питательный салат с фетой или морепродуктами.

- Не позже, чем за 2 часа до сна можно себе разрешить выпить стакан кефира или несладкого классического йогурта.

На самом деле правильно питаться совсем не сложно, главное делать это со вкусом и в удовольствие, не изнуряя свой организм.
Подойдите к этому как к небольшому приключению, в завершении которого вы получите главный и такой долгожданный приз - красивую фигуру и прекрасное самочувствие.